Marathon de New York : derniers conseils

Le marathon de New York 2009, c'est dans 7 jours (et New York 2010 c'est J-379).
Les derniers conseils sur le forum de la course à pied, histoire de faire monter la pression... :
"quelques petits conseils de dernière minute...
- pensez à prendre vos affaires de running avec vous dans l'avion et pas en soute, on ne sait jamais.
- gatosport : soute, pas dans le bagage à main. tupperware + film plastique, ça se conserve plusieurs jours. Pas papier alu, mauvais au détecteur.
- si sportdej prévu, pensez à la petite cuillère en plastique le jour J ! Il y a de l'eau, du thé, du café sur place pour le petit déj. N'oubliez pas que vous aurez tout le temps pour ça lorsque que vous arriverez au fort.
- document esta à remplir sur internet avant de partir.
- malto dans l'avion : ça se fait. Pensez à prendre une gourde vide surtout pour le passage des détecteurs. Ensuite reconstituer la boisson avec la poudre dosée en sachet de congélation petit format. Acheter vos bouteilles d'eau avant d'embarquer, ils sont souvent assez radins pour ça dans l'avion.
- chaussettes de compression pour le vol
- n'oubliez pas que la clim peut être ravageuse et se retrouver avec une angine bof...
- penser à prendre un petit assortiment de médicaments de base genre antibio large spectre au cas où. Penser à prendre l'ordonnance avec vous pour la douane aux US. Cela vous évitera les explications difficiles au pharmacien là bas même s'ils sont ouverts 24h sur 24.
- ravito au gobelet uniquement. D'abord gatorade, puis de l'eau. un gel seulement genre au 30° km. Vous pouvez tester les 2 sur le marathon expo.
- un conseil perso : poser votre sac au vestiaire très vite en arrivant au fort, c'est l'émeute ensuite. ayez un vieux jogging pour l'attente, le sac poubelle pour plus de 2h s'il fait vraiment froid ça marche moyen. Penser à un sac à l'arrivée avec une tenue complète pour vous changer. Il faut sortir de Central Park, rentrer à l'hôtel et la couverture de survie ne suffit pas. Penser à prendre un sac poubelle ou un poncho pour vous asseoir sur l'herbe là bas.

Pensez à prendre une tenue que tu vas sacrifier lors de l'attente au fort. Tout dépendra du temps bien sur mais à NY il peut faire très froid. Il en faut une pour l'attente genre combinaison de peintre par exemple ou tenue de sport normal. Ne pas oublier que les tenues abandonnées sont ramassées par des assoc humanitaires qui les redistribuent donc tu fais aussi une bonne action. La tenue pour l'arrivée est indispensable. J'ai fait la bétise de ne pas en prendre et dieu que j'ai eu froid !!! L'idéal : tu donnes ton sac à la consigne en arrivant avec ta tenue dedans pour éviter la cohue de dernière minute et tu ne gardes avec toi que ce dont tu as besoin. Ils distribuent boissons chaudes, bagels et peut être autre chose, je n'ai pas été voir, j'avais ce qu'il fallait avec moi.
- n'hésiter pas à bien prévoir votre retour à l'hôtel, le parcours, le métro à prendre ou ce genre de chose. Pas mal de rues sont bloquées, donc pas forcément de taxis tout de suite. La veille tout est installé dans le parc, vous pourrez sans problème repérer la zone d'arrivée, le métro le plus proche et tout le reste."

New York Marathon's daily tips

Le Marathon de New York 2009 c'est dans 20 jours et 11 heures et 5 minutes et 10 secondes, non neuf, non huit, cela change tout le temps sur le site officiel ! C'est l'époque des "daily tips" pour se mettre dans l'ambiance et faire monter la pression :

Welcome -- and Congratulations "Take a deep breath. Four weeks from today, you'll wake up a marathoner."


What to Do Today Check Your Running Shoes, Don't run too much


Plan Your Taper (important ça, plan your taper) "If you have no idea what we're talking about, definitely read on".

Dealing with Injury " Most running injuries are helped by the elements of the acronym RICE: rest, ice, compression, and elevation"

Mental training "Can the mind, like the heart and the legs, be made stronger through training? Great coaches say yes."
"Watch the Movie : Run for Your Life is the story of Fred Lebow, the NYRR president and New York City Marathon founder and race director who created the world's biggest running event. The film touches the heart and soul of any runner."
J'adore les images de Fred Lebow devant la Manhattan skyline, qui ajuste sa casquette, souffle dans ses mains, et commence à courir...




Check out the daily tips !

La "Voie Verte Rotarienne" à Sommières (30)

Les petites pommes sont des fruits qui aiment se cacher à l’ombre des feuillages… Les voici réunies à Sommières (Gard) pour la Voie Verte Rotarienne, réunies au grand complet (ou presque) puisqu’à l’équipe préparant New York 2010 et qui fait le 10 kilomètres, se rajoutent Mamie Yaya et Valentin qui font la run génération.




Ce sont d’ailleurs eux qui ouvrent le bal, une belle volée de moineaux traverse le mail de Sommières, la relève est assurée.
Puis ce sont 2 courses jeunes, puis le 10 kilo qui nous intéresse et préoccupe, il y aura aussi un semi après nous. Quelle organisation !
Départ quasi manqué en ce qui me concerne, j’étais en train de bidouiller ma nouvelle montre, bilan un premier kilo passé à zigzaguer dans l’arrière du peloton ; ensuite le parcours est sympa puisqu’empruntant la Voie Verte en aller retour ce qui permet de croiser et d’encourager les autres membres du team Little Apples.
Bilan chronométrique : des déceptions, des semi déceptions (ou semi satisfaction), des satisfactions.
Rayon déception :

JOE qui bien que terminant en tête du groupe des jeunes en 59’ (normal vu son quasi manque d’entraînement ces dernières semaines) souffre du genou au bout de 5km et doit ralentir ; embêtant… (54’ aux 10 km de Lattes)
POL qui souffre du ventre, dès la veille, et qui ne passe pas sous la barre de l’heure comme il l’espérait (1h02 – même temps qu’à Lattes); un peu de stress Polo ? Il va falloir régler ceci aussi, cela semble moins critique que le genou de JOE.

Demi satisfaction :
Moi-même, 47’29’’ temps officiel, 47’10’’ au chrono de la ligne d’arrivée, 46’56’’ à 47’02’’ suivant ma montre, il semble il ya voir un petit problème avec le chrono officiel (voir plus bas), bref j’espérais passer franchement sous les 47’ genre 46’30’’ c’est râpé, cela reste mieux que mon 1er et dernier 10 kilo en 48’15’’ en 2006.
Les satisfactions : les montpelliérains qui progressent nettement par rapport à Lattes ;
DAV s’est intercalé entre JOE et POL, et arrive en 1h00’14’’ temps officiel ; compte tenu du décalage chrono, on peut lui attribuer un 59’59’’ et une barre symbolique franchie (1h10’ à Lattes)
LIZ qui atteint un objectif qui lui semblait irréalisable : 1h10’ !! (1h25’ à Lattes)

GG little apples !

A noter la superbe organisation du Rotary Club de Sommières : 3 courses jeunes, un 10 kilo, un semi, groupe de rock et banda sur le parcours, pasta party offerte à l’arrivée, ainsi que le T shirt qui va bien, pom pom girls (« moins la ville est grosse… »), bref à recommander !! L’an prochain ils rajouteront un marathon et les épreuves se dérouleront sur 2 jours, c’est l’épreuve qui monte !

On laissera le mot de la fin à Valentin :